Nos momentos que antecedem as avaliações, a capacidade de manter a calma desempenha um papel vital no sucesso acadêmico . A ansiedade, por outro lado, é uma sombra persistente capaz de prejudicar nosso desempenho.
A tensão pré-exame (TPE), comum a muitos estudantes, pode prejudicar a clareza mental, levando a lapsos de memória e nervosismo durante a avaliação. Por isso, é importante saber como se acalmar antes de uma prova.
Além disso, o quadro pode persistir após o teste, alimentando a dúvida ao comparar respostas com colegas. Logo, reconhecer e controlar a ansiedade é crucial para garantir uma vivência mais equilibrada e confiante diante dos desafios acadêmicos.
Ao desenvolver estratégias para acalmar os ânimos, os estudantes podem não apenas melhorar o desempenho em exames. Eles também conseguem cultivar uma atitude mental saudável e resiliente.
São justamente essas boas práticas para manter equilíbrio ao se deparar com uma prova que você vai aprender neste post. A seguir, confira algumas dicas excelentes para driblar o nervosismo e ter sucesso nos estudos !
Por que manter a calma durante a prova?
Quando estamos tranquilos, nossa mente funciona de forma mais eficiente, permitindo o acesso ao conhecimento adquirido com mais clareza e precisão. Por outro lado, a ansiedade dificulta a manutenção do foco e da confiança.
Ao manter o equilíbrio, construímos uma ponte sólida entre nosso intelecto e a aplicação prática do conhecimento. Isso nos permite resolver problemas complexos de forma mais eficaz, tomar decisões e comunicar nossas ideias de maneira coesa.
Além disso, cultivar a calma durante provas ajuda a ver os desafios como oportunidades para aprendizado, e não como obstáculos intransponíveis.
Portanto, ao fazer os exames bimestrais e semestrais, lembre-se de que a calma é uma aliada essencial. Como um acadêmico habilidoso em seu próprio “circo do conhecimento”, você tem o poder de encarar cada adversidade com a serenidade que impulsiona o sucesso.
Como a ansiedade pode atrapalhar a prova?
Esse quadro psicológico pode se tornar um obstáculo significativo durante avaliações, prejudicando o desempenho dos estudantes de maneiras diversas. Primeiramente, a clareza mental pode ser prejudicada, dificultando a concentração e o raciocínio lógico.
Além disso, essa condição frequentemente manifesta sintomas físicos, como batimentos cardíacos acelerados, sudorese e tremores, que podem ser distrativos e desconfortáveis. Essas sensações físicas podem criar um ciclo negativo, no qual a preocupação com os sintomas do burnout e da ansiedade desvia a atenção da tarefa em questão.
Portanto, reconhecer e gerenciar a ansiedade é fundamental para maximizar o potencial durante provas e exames, permitindo que o conhecimento adquirido seja aplicado de maneira eficaz ao longo da vida acadêmica.
Como manter a calma durante a prova?
Ter equilíbrio em as avaliações é ótimo para conquistar bons resultados na faculdade . Confira as melhores dicas para isso:
Tenha um cronograma de estudos
Um dos fatores que ajudam a aumentar a ansiedade com as provas é a sensação de falta de preparação. Além disso, é muito comum não saber por onde começar a estudar , principalmente quando uma avaliação envolve diversos conteúdos.
Com um cronograma de estudos para o Enem , vestibular, faculdade ou Ensino Médio, por exemplo, é possível se organizar melhor no dia a dia. Consequentemente, isso traz também uma maior previsibilidade sobre os estudos, o que permite aliviar a sensação de nervosismo.
Invista no descanso
A ansiedade antes de um exame pode estar muito relacionada ao cansaço do período de estudos. O que tende a aumentar o desgaste emocional e psicológico, deixando você mais vulnerável a emoções e pensamentos negativos.
Então, que tal apostar em alguns hábitos saudáveis no dia a dia e se concentrar ainda mais neles durante a semana de prova? Você pode começar priorizando momentos de pausa , garantindo um bom repouso.
Para isso, tente montar uma boa organização da rotina , para que haja tanto horários de estudo focado quanto de descanso total. Aproveite o cronograma para isso, definindo os momentos de foco e de relaxamento.
Nos períodos separados para desacelerar, experimente praticar algum hobby, fazer uma coisa nova, ir ao cinema e passar um tempo com os amigos. Essas são algumas entre várias outras atividades que desligam a mente dos afazeres.
Ouça músicas relaxantes
Isso provoca efeitos que favorecem o bem-estar e comportamento humano, sendo um ótimo recurso contra a ansiedade. Caso você perceba que está ficando tenso antes do exame, ouvir suas músicas prediletas pode ajudar . Já elas proporciona relaxamento e tendem a reduzir a pressão arterial, a frequência cardíaca e o nível de estresse.
Além disso, que tal relaxar e aprender ao mesmo tempo? Existem diversos podcasts para ver e escutar em qualquer momento e lugar, basta ter um tempinho livre. Esse tipo de conteúdo é ideal para absorver dicas e conhecimentos de maneira descontraída e irreverente.
Pratique esportes
A atividade física também é muito positiva para o controle emocional. Ao se exercitar regularmente, o corpo é capaz de produzir diversos hormônios que fazem uma manutenção da sensação de bem-estar, como a endorfina e a serotonina .
Quando se recebe essa descarga de boas substâncias no seu cérebro com frequência, é possível ter mais disposição, bom humor e tranquilidade. A longo prazo, esse equilíbrio emocional faz toda a diferença nos momentos em que a ansiedade aumenta.
Experimentar a prática de um esporta de sua preferência alguns dias antes da prova, pode ajudar a fazer com que você chegue ao exame com o humor renovado. E com mais chances de ter um bom controle das emoções.
Alimente-se bem
Esse outro hábito é um ótimo aliado no combate ao estresse e à ansiedade. Com uma dieta equilibrada, o organismo tende a receber os nutrientes necessários para o bom funcionamento. O que se reflete em benefícios para o corpo e a mente.
No entanto, é importante que o cardápio diário conte com uma boa diversidade. Um prato com proteínas, carboidratos, sais minerais e vitaminas é interessante para preservar a saúde e cultivar qualidade de vida no dia a dia.
Uma boa sugestão é preferir produtos naturais , como grãos, vegetais, legumes, frutas e oleaginosas. Além de evitar os excessos de sal, açúcares e gorduras trans e saturada.
O que você bebe também é importante. Dependendo da quantidade de cafeína no seu organismo no dia da prova, é possível que você sinta mais ansiedade, devido aos efeitos da substância. O mesmo vale para o excesso de doces, que pode causar uma hiperatividade momentânea. Portanto, cuidado com a ingestão exagerada de bebidas como energéticos antes e durante o exame.
Mantenha uma boa postura
Ficar com o corpo numa posição incorreta tende prejudicar o funcionamento adequado dos pulmões. Isso faz com que a respiração torne-se mais rápida e insuficiente para oxigenar o cérebro. A má postura pode colocar a mente em estado de alerta, aumentando a ansiedade.
Sem falar que essa condição gera graves prejuízos com o passar dos anos, como problemas na coluna, dores de cabeça, excesso de fadiga, entre muitos outros.
Portanto, preste atenção na postura durante as prova . Assim, você equilibra corpo e mente a longo prazo.
Aposte na meditação
Provavelmente, você já deve ter ouvido falar dos benefícios dessa prática para o relaxamento. Saiba que isso tudo é verdade e que meditar não é uma atividade tão difícil quanto parece.
Meditar é uma forma simples de tirar alguns minutos para interromper as atividades e observar os pensamentos .
Esse exercício de voltar a atenção para o que “passa pela sua cabeça”, ajuda a fazer com que você mude a forma com a qual respira e altere o “estado do corpo”. Gerando ótimos benefícios. Isso porque você volta a consciência para a sua atual condição emocional, conseguindo tomar o controle com mais facilidade.
Ter o hábito de meditar por alguns minutos no dia, além de ajudar nas práticas de autocuidado, vai contribuir bastante para o controle da ansiedade. Desse modo, você pode desenvolver inteligência emocional, autoconhecimento e autoconsciência.
O que fazer se tiver uma crise de ansiedade?
Mesmo diante de toda a preparação para conter o nervosismo, é perfeitamente possível desenvolver quadros de tensão durante os exames acadêmicos. Felizmente, existem diversas maneiras de contornar a situação. Confira algumas dicas valiosas.
Que tal procurar ajuda profissional?
O auxílio de um profissional da saúde, como um psicólogo ou terapeuta pode auxiliar você a lidar com a ansiedade. Principalmente, caso você esteja sentindo efeitos mais intensos desse problema.
Principalmente, nesse caso, contar com especialistas é fundamental para realizar o tratamento adequado. Assim, o equilíbrio emocional pode ser recuperado e praticado diariamente.
Entenda a importância da respiração
Ela pode ajudar muito a se acalmar durante uma prova . Já percebeu que quando você começa a sentir nervosismo, ela se altera?
Normalmente, a inspiração fica mais rápida e a expiração mais curta. Esse é um comportamento normal em situações de ansiedade, mas que é possível controlar. Ao tentar praticar a respiração consciente, você pode convencer o seu corpo a fazer inalações e expirações pausadas. Dessa forma, pode assumir o controle do ritmo com que o ar entra e sai dos pulmões.
Essa atenção para a respiração provoca, também, efeitos muito positivos no psicológico. Primeiramente, isso acontece porque a concentração se volta para a respiração, tirando o foco do que está causando ansiedade. Além disso, a prática ajuda a oxigenar o cérebro e a reduzir o estresse naturalmente.
Alongue-se para relaxar
Essa é uma ótima sugestão de como diminuir a ansiedade na hora da prova . Ao “esticar” os membros do corpo, você estimula o relaxamento, aumentando as chances de manter a calma.
Lembre-se de que o objetivo é melhorar o conforto e a concentração, portanto, não exagere nos alongamentos. Se tiver dúvidas ou preocupações, é sempre bom verificar com o supervisor do exame antes de começar a alongar-se.
Pense e fale positivamente sobre você
Essa dica é inspirada em uma técnica chamada de “ terapia autossugestiva ”, que ajuda a diminuir estresse por meio de uma autoavaliação. Para colocá-la em prática, basta praticar exercícios internos de fala, ou seja, falar consigo mesmo positivamente.
Veja alguns exemplos práticos:
- “ Só preciso de calma para realizar uma boa prova ”;
- “ Vou cumprir o tempo para responder às questões ”;
- “ Eu me preparei muito para essa avaliação, vou vencer o nervosismo ”.
Ao utilizar frases motivadoras na primeira pessoa, é possível minimizar o estresse na mente e no corpo durante as avaliações.
Viu só como se acalmar antes de uma prova é possível? Você pode sim cultivar mais tranquilidade em momentos de tensão, favorecendo o seu desempenho .
E, para impulsionar os resultados, garanta uma boa organização, com um material de estudo variado, e se prepare com antecedência. Assim, a performance melhora e a saúde mental não é prejudicada.
Gostou das sugestões deste post? Que tal potencializar os conhecimentos sobre a vida acadêmica? Conheça as melhores dicas para conquistar uma rotina de estudos organizada .
